9 razones para empezar a correr

Si tu corres, eres un corredor. No importa qué tan rápido o qué tan lejos. No importa si hoy es tu primer día o si llevas veinte años corriendo. No hay ningún examen que aprobar, ninguna licencia que ganar, ninguna tarjeta de membresía que obtener. Solo corre. – John Bingham

Si ha decidido realizar algún tipo de ejercicio este año, ¿por qué no considerar correr? Brinda múltiples beneficios para la salud, mejora su estado físico e impacta positivamente en su salud mental. Las ventajas de correr son muchas y están comprobadas, así que hablemos de algunas que lo incitarán a ponerse en movimiento.

Correr aumenta tu esperanza de vida

Un metanálisis de estudios de 2018 sobre la conexión entre correr y la longevidad estableció que los corredores tienen tasas de mortalidad entre un 25 y un 30 % más bajas que los no corredores. Otra investigación proporcionó pruebas de que los corredores obtienen tres años más de vida. Esto se debe principalmente a los beneficios que se obtienen al correr, que incluyen:

menos colesterolsin grasahuesos más fuertesmejor regulación hormonal

Correr te ayuda a dormir mejor

La privación del sueño es bastante común en estos días entre jóvenes y adultos por igual. Esto sucede por problemas de salud, uso excesivo de dispositivos electrónicos y estrés acumulado. Claro, las pastillas para dormir pueden proporcionar una solución, pero solo a corto plazo, y tienen sus efectos secundarios. Correr te permite hacer cambios permanentes, ya que te ayuda a conciliar el sueño más rápido y mejora la calidad misma de tu sueño.

Correr es simple y te da control

Ahora bien, no queremos decir que correr sea fácil. Lo que estamos tratando de decir es que correr no requiere equipo o instrucción específica. Además, no tiene que cumplir con el horario de nadie más que el suyo propio para participar.

El problema de correr, sin embargo, es que probablemente querrá saltearlo por completo en el invierno, especialmente si es sensible al clima frío y no tiene la ropa adecuada. Ahí es donde entran los beneficios de tener su propia caminadora. Puede hacer ejercicio dentro de su casa cuando no tiene ganas de salir o tiene que quedarse adentro por cualquier motivo (después de todo, hemos aprendido mucho de los confinamientos por la pandemia) .

Correr mejora tu salud mental

Correr te hace sentir mejor, tanto física como mentalmente. Un metanálisis sobre la relación entre correr y la salud mental encontró que la actividad física puede ser parte del tratamiento de la depresión y que puede ser tan eficiente como la terapia y los medicamentos. Por supuesto, esto no significa que debas confiar únicamente en correr para tratar una enfermedad tan grave como la depresión. Úselo como un tratamiento complementario eficaz.

Correr mejora las funciones cognitivas

Hablemos un poco más sobre los beneficios de correr para tu cerebro. Debido a que aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, correr mejora la salud del cerebro y estimula la liberación de una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro. Esto impulsa el crecimiento y la preservación de las neuronas en el cerebro. Por tanto, correr es una herramienta eficaz para prevenir el deterioro cognitivo, la demencia y el alzhéimer.

Correr hace maravillas para su sistema inmunológico

El sistema inmunológico siempre es importante, particularmente ahora, cuando podría ser lo único que se interponga entre nosotros y el desarrollo de síntomas graves de la enfermedad COVID-19. Un estudio de 2019 estableció una firme relación entre el sistema de defensa del organismo y la actividad física. Ha demostrado que ejecutar:

mejora la resistencia del cuerpo contra las enfermedades reduce el riesgo de gripe y enfermedades respiratorias disminuye la inflamación mejora la respuesta de anticuerpos

Correr te ayuda a perder peso y mantenerte en forma

Si uno de tus propósitos de Año Nuevo es perder peso, no hay mejor manera de lograrlo que corriendo (junto con una dieta adecuada).

Correr puede quemar alrededor de 100 calorías por milla. Si te comprometes con él, como un régimen a largo plazo, puedes perder los kilos de más sin el efecto yo-yo que la gente suele tener cuando se compromete con una dieta restrictiva para bajar de peso. Requiere trabajo y compromiso, pero los resultados valen la pena.

Correr mejora la salud ósea

Un estudio comparó a casi 700 corredores de maratón con personas no activas y descubrió que la tasa de artritis de los corredores es inferior a la de la población estadounidense. La salud ósea mejora significativamente en las personas que son corredores habituales. Los beneficios particulares de correr están reservados para la resistencia de las rodillas, las articulaciones y la zona lumbar.

Correr reduce el riesgo de diabetes

Uno de los factores que contribuyen al desarrollo de la diabetes son los niveles elevados de glucosa en sangre. Esto es a menudo el resultado del exceso de peso. Correr, como hemos mencionado, ayuda a reducir el peso corporal y a mantener los niveles de glucosa en sangre dentro de límites saludables. Un estudio reciente confirma que los corredores tienen un 72% menos de desarrollo de diabetes.

última palabra

En lugar de huir de tus problemas, deberías correr para resolverlos. Estas nueve razones para comenzar a correr deberían ser suficientes para tentarlo a considerar al menos este tipo de actividad física.

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Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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