9 estrategias, consejos y actividades para el manejo del estrés

El estrés es una parte habitual de nuestras vidas. Es lo mismo para todos. Aunque es bastante normal estar estresado, se convierte en una anomalía si persiste durante mucho tiempo.

No hace falta decir que el estrés persistente puede afectar tu día a día, dejando toda tu rutina patas arriba. No solo afecta tu vida profesional, sino también la vida familiar.

Imagínese llegar a casa estresado después de un largo y ajetreado día de trabajo, ¿le gustaría sentarse con su familia y conversar? Estoy seguro de que sería todo lo contrario. Te acostarás en la cama o te aislarás para ver una temporada o algo así, dependiendo de cómo prefieras pasar el tiempo.

La pregunta es, ¿cómo deshacerse del estrés inducido por la vida cotidiana? ¿Qué hacer para tener una vida pacífica? Bueno, de hecho es posible. Los siguientes son algunos consejos y actividades para aliviar el estrés que pueden ayudar en el camino:

Ejercicio

En primer lugar, debe volver a lo básico. Así es, chicos. El ejercicio debe ser una parte integral de su rutina si desea llevar una vida sana y feliz. Cuando se hace regularmente, el ejercicio puede aumentar la cantidad de endorfinas en el cuerpo.

Las endorfinas son sustancias químicas que te hacen sentir bien y son responsables de tu estado de ánimo alegre y tus altos niveles de energía. Es precisamente por eso que los expertos recomiendan tener un estilo de vida activo. Es una excelente manera de mantener a raya el estrés, y eso también, naturalmente.

Hierbas y Plantas

Sí, puedes tomar una pastilla ansiolítica para combatir el estrés, pero ¿crees que es saludable? Ciertamente no lo es. El uso regular de medicamentos alopáticos puede afectar negativamente el hígado y el sistema digestivo.

Por lo tanto, se recomienda cambiar a hierbas y plantas. Son totalmente naturales; por lo tanto, están libres de efectos secundarios. Ashwagandha, los hongos canadienses, los concentrados de THC y las flores de la pasión son muy beneficiosos para el tratamiento del estrés y la ansiedad.

Disminución de la ingesta de cafeína

La mayoría de las personas tienden a tomar café y té varias veces al día. Si bien puede ser temporalmente relajante tomar una taza de café recién hecho por la mañana, después del almuerzo y por la noche, es algo que puede aumentar sus niveles de estrés.

¡Habéis oído bien, amigos! La cafeína puede aumentar significativamente la cantidad de cortisol (una hormona del estrés) en el cuerpo. Aunque el nivel de tolerancia a la cafeína es diferente para todos, se recomienda no exceder más de una taza de té o café.

Respiración profunda

Hablando de actividades para combatir el estrés, ¿cómo puede uno olvidarse de los ejercicios de respiración profunda? Ya sea que se sienta deprimido, inquieto o increíblemente hiperactivo, unas pocas respiraciones profundas pueden solucionarlo todo al instante.

Es principalmente por eso que la mayoría de los expertos mentales recomiendan la respiración profunda, especialmente en el caso del trastorno de ansiedad generalizada. Puede relajar tu mente y darte un suspiro de alivio, algo que uno necesita desesperadamente cuando está estresado o ansioso.

Compartiendo Emociones

Compartir cómo te sientes puede ayudarte a quitarte ese peso de 10.000 dólares sobre tus hombros. Cuando hablas con un ser querido sobre cómo te sientes y los problemas que tienes, de hecho te sientes más ligero tanto mental como físicamente.

¿Por qué vas a un terapeuta? Un psicoterapeuta no te trata con medicamentos. Hablan, escuchan y lo arreglan con conversaciones. Por lo tanto, siempre se fomentan las conversaciones saludables cuando se trata el estrés y la ansiedad.

Escritura de diario

No siempre es posible hablar de ello con amigos y familiares. La mayoría de las personas se sienten reacias a hablar de sus problemas por temor a ser juzgadas. También es posible que la persona con la que hablas no entienda tu problema.

Todos tienen un viaje diferente; por lo tanto, un conjunto diferente de problemas. Por lo tanto, no todos pueden relacionarse con sus problemas. Esperar que los demás entiendan todo es algo tonto. Lo que puedes hacer es escribir un diario en su lugar.

Escribirlo puede ayudar a aliviar el estrés. Es como si estuvieras escribiendo tus preocupaciones en el diario y, como resultado, te sientes más ligero y libre de estrés. Habla con tu diario sobre todo, bueno o malo. No te juzgará por nada.

Meditación

Una de las mejores cosas que puede hacer para evitar el estrés es la meditación. Es generalmente conocido como la mejor alternativa a los medicamentos alopáticos para aliviar el estrés, debido a sus poderes curativos mentales, físicos y espirituales.

La meditación puede enseñarte a vivir el momento. De hecho, la mayor parte del estrés proviene de preocuparse por el pasado y el futuro. Una vez que domines el arte de vivir el momento, la mitad de tu problema se resolverá en ese momento. Te sentirás más feliz, lleno de energía y más relajado que nunca.

Chicle

Puede parecer inusual, pero masticar un chicle o cualquier cosa puede ayudar a liberar el estrés. ¿Qué pasa cuando estás estresado? Se siente nervioso, ansioso, enojado y bajo. ¿No es así?

Cuando mascas chicle, tiendes a quemar energía. De esa manera, elimina las energías negativas de tu cuerpo, brindándote el confort que anhelas. Estos efectos conductuales de las gomas de mascar también están validados por el Journal of Clinical Translational Research.

Sueño Apropiado

Por último, pero no menos importante, asegúrese de dormir bien por la noche. Como lo menciona Sleep Foundation, necesita dormir de 7 a 8 horas todas las noches para funcionar correctamente. De ahora en adelante, debes cuidar tu ciclo de sueño-vigilia.

No dormir lo suficiente puede activar las hormonas del estrés en su cuerpo, mientras contribuye significativamente al estrés. También puede causar fatiga y dolores en el cuerpo, lo que puede perturbar su rutina diaria. Por lo tanto, tener un ciclo de sueño adecuado es obligatorio.

la comida para llevar

Terminando, quiero que sepas que no es algo por lo que entrar en pánico. Entrar en pánico por la situación puede empeorar el estrés existente. Por lo tanto, debe mantener la calma y aceptar la situación por lo que es.

Tenga la seguridad de que los consejos y actividades para eliminar el estrés mencionados anteriormente seguramente lo ayudarán. ¡Les deseo curación a todos!

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Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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