8 snacks saludables para el embarazo

La nutrición juega un papel muy importante cuando estás embarazada. Desde las comidas regulares hasta los refrigerios que te llenan, debes tener mucho cuidado con lo que le das a tu cuerpo, especialmente durante este tiempo. ¡Para ayudarte con lo mismo, hemos creado una lista de 8 refrigerios saludables para el embarazo que puedes comer sin sentirte culpable!

Durante las primeras semanas de embarazo, es posible que no pueda comer comidas completas debido a las náuseas y los vómitos. En este caso, puede cambiar a refrigerios saludables para complementar sus niveles nutricionales. Algunos nutrientes esenciales que puede necesitar en este momento son proteínas, ácido fólico, vitamina D, calcio, DHA (ácidos grasos omega-3), yodo y hierro.

Además, el consumo irreflexivo de bocadillos poco saludables (especialmente los que se encuentran fácilmente en los supermercados) puede hacer que aumente de peso y causar otros problemas de salud más adelante en el embarazo.

Entonces, en lugar de optar por refrigerios poco saludables, inspírate con esta lista de refrigerios saludables para el embarazo que puedes preparar fácilmente en casa.

1. Huevos revueltos sobre tostadas

Los huevos son una excelente fuente de proteína y también contienen buenas cantidades de vitamina D. La vitamina D ayuda en la absorción de calcio y es extremadamente importante durante el embarazo. Una mujer embarazada necesita 600 UI de vitamina D al día.

Los huevos revueltos con tostadas son un refrigerio perfecto a media mañana cuando todavía tienes hambre después del desayuno. Tostar un pan multicereales y cubrirlo con huevos revueltos.

2. Tiras de verduras con yogur

El yogur es una buena fuente de proteínas y calcio y contiene probióticos, lo que favorece un intestino sano. Para probar algo diferente a la hora de picar, puedes cortar tiras largas de verduras como pimientos, brócoli, coliflor, espárragos o pepinos y comerlas con tu yogur griego favorito.

3. Mezcla de frutos secos

Si estás cansado de comer granola o muesli que sueles comprar en el supermercado, puedes intentar hacer tu propia mezcla de frutos secos y semillas. ¿La mejor parte? Tú decides la cantidad de cada ingrediente.

Se pueden mezclar semillas de calabaza, nueces, arándanos rojos secos y algunas chispas de chocolate amargo para crear una deliciosa mezcla de frutos secos. Y puedes comerlos cada vez que sientas hambre.

4. Garbanzos asados

Los garbanzos contienen mucha proteína, fibra y hierro. Espolvoree orégano, hojuelas de chile, sal y aceite de oliva sobre los garbanzos hervidos y áselos en el microondas. Incluso puedes freírlos al aire para obtener mejores resultados. Para las mujeres trabajadoras, este es un refrigerio perfecto para llevar al trabajo.

5. Fruta de mantequilla de nuez

¿Te cuesta incluir frutas en tu dieta diaria? Es fundamental incluir al menos una ración de fruta al día. Así que intente comerlos con mantequilla de nueces, por ejemplo, mantequilla de almendras o mantequilla de maní.

Consulte con su médico si tiene alguna alergia al maní antes de consumir mantequilla de maní.

6. Parfait de yogur

¿Antojo de algo dulce y elegante? ¡Prepara un parfait de yogur colocando capas de tu yogur favorito con fruta fresca (de tu elección) y cubriéndolo con granola o nueces mixtas para un poco más de crujido!

Mira esto receta de parfait de yogur.

7. Patatas fritas dulces

Las batatas son una rica fuente de fibra saludable y la mejor alternativa a las papas. También contienen betacaroteno, una vitamina muy esencial para el correcto desarrollo del feto.

Corta rodajas finas de batatas y fríelas al aire. ¡Termine rociándolo con condimento italiano y sal!

8. Gachas de avena con nueces y pasas

Las nueces contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3, que son esenciales para el desarrollo saludable del cerebro de un bebé. Si no le gusta comerlos tal como están, puede mezclarlos con un poco de avena remojada durante la noche y cubrirlos con algunas pasas para obtener un refrigerio saludable para llevar.

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Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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