8 mejores maneras de prevenir el dolor de espalda crónico

El dolor de espalda crónico es una preocupación con la que muchas personas tienen que lidiar. Es el resultado de años de maltrato a tu espalda. Solo empiezas a arrepentirte cuando ya lo tienes. Es por eso que siempre debe asegurarse de encontrar formas de evitar que el dolor de espalda crónico se convierta en un problema.

Qué puede hacer para prevenir el dolor de espalda crónico

La mejor manera de curar el dolor de espalda crónico es evitar que suceda en primer lugar. Siempre será mejor prevenir que curar. Por eso, hemos elaborado una lista de grandes cosas que puede hacer para mantener su espalda en buena forma durante los próximos años.

1. Revisa siempre tu postura

Una de las maneras más fáciles para que una persona desarrolle dolor de espalda crónico es tener una mala postura. Es esencial observar una postura correcta de pie y sentado para asegurarse de que no está afectando el futuro de su espalda. Siéntese derecho y evite encorvarse para mantener la espalda recta y evitar que su espalda se vuelva un desastre a medida que envejece.

2. Asegúrate de seguir una dieta adecuada

Comer es uno de los pilares de nuestra vida. Sin embargo, ¿sabías que tu dieta puede afectar significativamente la salud de tu espalda? Esto se debe a las vitaminas y minerales en su dieta. Pueden marcar la diferencia entre una salud excelente y el dolor de espalda.

Ciertas vitaminas y minerales que se encuentran en las frutas y verduras ayudan a su cuerpo de muchas maneras. Los más destacados incluyen asegurarse de que sus articulaciones y columna estén en perfecto estado de salud y cómo ciertas vitaminas mejoran la salud muscular. Los problemas musculares y de la columna pueden causar dolor de espalda. Por lo tanto, comer los tipos correctos de alimentos asegurará que no la sufra.

3. Toma suplementos que puedan cubrir los agujeros en tu dieta

No todos tendrán la capacidad de hacer una dieta adecuada todos los días, especialmente si tiene un presupuesto ajustado o no tiene acceso a los alimentos que necesita. Un gran compromiso que puede hacer es usar suplementos que puedan cubrir las vitaminas y minerales que le faltan a su dieta.

Los suplementos vienen en muchas presentaciones y están disponibles regularmente en la mayoría de las farmacias. Su asequibilidad los hace ideales para aquellos que quieren asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales que necesitan.

4. Evita llevar cargas pesadas con la espalda

Una forma común en que ocurre el dolor de espalda crónico es porque algunas personas llevan cargas pesadas con la espalda. Este problema es especialmente frecuente en trabajos que requieren levantar objetos pesados ​​constantemente, como la construcción o el servicio de almacén. Agacharse y usar la espalda para soportar el peso es una manera terrible de levantar un objeto pesado. En su lugar, intente doblar las rodillas y usarlas como soporte de peso. El uso de las rodillas garantiza que la espalda se mantenga en excelentes condiciones durante los próximos años.

5. El ejercicio frecuente es una excelente manera de prevenir el dolor de espalda crónico

Una de las razones por las que una persona puede desarrollar varios tipos de dolor de espalda es la falta de ejercicio. Una vez que llegue a cierto punto, tendrá mucha más dificultad para moverse e incluso puede tener dolor de espalda que puede ser difícil de manejar. Es por eso que debe asegurarse de que está haciendo ejercicio con regularidad. Sin el ejercicio adecuado, sus músculos se desgastarán y se volverán menos flexibles. También tendrá menos endorfinas en su sistema. Las endorfinas son los analgésicos naturales del cuerpo y funcionan como un químico que te hace sentir bien y mejora tu estado de ánimo.

Algunos grandes ejercicios que puede hacer incluyen estiramiento y levantamiento de pesas. Ambos asegurarán que su espalda esté entrenada y se mantenga fuerte durante muchos años.

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6. Evita hábitos poco saludables que puedan afectar tu espalda

Todos tenemos hábitos que nos gustan. Pero, ¿sabía que algunas de las cosas que hace mientras disfruta de estos hábitos pueden convertirse rápidamente en un problema para su espalda? Algunos de los ejemplos más comunes son las malas posturas al mirar televisión o navegar en la computadora. Subconscientemente, comienzas a inclinarte cuando interactúas con un televisor o una computadora, lo que puede afectar la salud de tu espalda. Algunos hábitos también son peligrosos. Esto incluye fumar y beber, ya que pueden afectar su espalda tanto directa como indirectamente.

7. Tome descansos de estar de pie si necesita sentarse por períodos prolongados

Sentarse por largos períodos de tiempo es común cuando necesita trabajar en una oficina o relajarse después de un largo día de trabajo. Sin embargo, estar sentado durante períodos prolongados puede tener un efecto negativo en usted de muchas maneras. La salud de su espalda puede verse comprometida fácilmente si permanece sentado durante más de unas pocas horas sin ponerse de pie. La mejor solución para esto es asegurarse de tomar descansos frecuentes para estar de pie.

8. Visita a un profesional para revisiones periódicas

Si le preocupa desarrollar dolor de espalda crónico, asegúrese de visitar regularmente a un profesional médico. Un profesional médico puede ayudarlo a garantizar que mantenga su salud brindándole consejos y tratamientos adaptados a sus necesidades.

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Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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