8 consejos para mejorar su salud quiropráctica

Tu columna hace mucho por ti todos los días. Al igual que el resto de los huesos de su cuerpo, su columna vertebral brinda apoyo al cuerpo para que pueda moverse libremente y realizar actividades extenuantes como caminar, correr, saltar o bailar.

Sin embargo, muchas personas tienden a descuidar la salud de su columna vertebral, lo que les provoca dolores de espalda y de cuello. Además de ser dolorosos e incómodos, estos dolores corporales pueden impedirle realizar sus actividades habituales. Una vez que no se tratan, esos simples dolores de espalda pueden provocar lesiones permanentes que pueden impedirle realizar las actividades que normalmente le encantan.

Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a mejorar la salud de su columna, aliviar los dolores de espalda y de cuello crónicos y reducir el riesgo de sufrir lesiones de espalda a largo plazo. Para su guía, aquí hay ocho consejos para mejorar su salud quiropráctica.

Consulte a un quiropráctico profesional

Si actualmente tiene dolores de cabeza y dolores de espalda/cuello, es una buena idea consultar a un quiropráctico profesional antes de hacer cualquier ejercicio de espalda o columna. Pueden realizar los controles adecuados para ver si experimenta un dolor de espalda simple o un problema de columna crónico y más grave.

Una vez que tengan un diagnóstico, te prescribirán tratamientos como terapias manuales, manipulación espinal o asesoramiento nutricional. Entonces, ya sea que sospeche que sus dolores de espalda son otra cosa o simplemente esté buscando mejorar la salud de su columna, puede visitar Balance Chiropractic u otras clínicas quiroprácticas en su área para un chequeo adecuado.

Tenga una rutina de ejercicio diaria o semanal

Una de las mejores cosas que tu columna seguramente agradecerá es cuando haces ejercicio regularmente. Recuerda que un estilo de vida sedentario sin tiempo para hacer ejercicio solo puede contribuir a los dolores de cuello, espalda y hombros.

Mientras tanto, participar en actividades físicas regulares puede ayudar a fortalecer la espalda, la columna vertebral y el sistema óseo en general. También se sabe que el ejercicio mejora la salud en general. De preferencia, dedique al menos 30 a 60 minutos al día para cualquier actividad física. Puede ser caminar, correr, trotar, nadar o hacer ejercicios de fuerza. Si te gustan los deportes, también puedes usarlo como una forma de ejercicio.

Cuando haga ejercicio, también concéntrese en fortalecer los músculos centrales en lo profundo de su espalda y abdominales. Con músculos centrales más fuertes y saludables, su columna vertebral puede sostener su espalda de manera eficiente durante las actividades físicas y promover una buena postura. También será menos probable que experimente tensión y presión sobre la salud de su columna. Su quiropráctico puede recomendarle algunos ejercicios para fortalecer sus músculos centrales y mejorar su salud quiropráctica.

Practica la postura adecuada

Es posible que algunas personas no se den cuenta de que la mala postura es uno de los principales culpables de los dolores de espalda y los problemas de columna. Encorvarse cuando está sentado en la oficina, mirando televisión o incluso mientras duerme puede provocar problemas crónicos de espalda. Por lo tanto, si su trabajo consiste en sentarse en una silla durante 8-9 horas, configure un temporizador cada hora como recordatorio para levantarse y hacer algunos estiramientos.

Si está haciendo otras actividades, como mirar televisión, lavar los platos o sentarse a la mesa, asegúrese de prestar atención a su postura y sentarse correctamente.

Si te sientes raro o lastimado al sentarte derecho, es normal ya que tu cuerpo aún necesitará tiempo para acostumbrarse. También puede buscar la ayuda de su quiropráctico, ya que puede ofrecerle terapias físicas o recomendarle ejercicios que mejorarán su postura.

Duerma en una posición adecuada para su columna vertebral

También debes prestar atención a tu postura durante el sueño, teniendo en cuenta que pasas al menos un tercio de tu vida durmiendo. Su posición para dormir también puede afectar su salud quiropráctica.

Cuando se encorva o se acurruca con frecuencia mientras duerme, es probable que al día siguiente se despierte con dolores en el cuello o la espalda. Es posible que sufra una mala calidad del sueño, ya que también pasará la mayor parte de la noche dando vueltas. Se dice que usar un colchón o una almohada de baja calidad también puede afectar su postura para dormir y posiblemente provocar problemas en la columna. Por lo tanto, escucha a tu cuerpo y entrénate para dormir en su posición preferida. También es útil invertir en la almohada o el colchón adecuados que apoyen su posición normal para dormir.

Por ejemplo, si duerme boca arriba, puede colocar una almohada debajo de las rodillas para apoyar la parte baja de la columna. Para las personas que duermen de lado, puede colocar una almohada entre las rodillas para asegurarse de que la columna permanezca alineada con las caderas y el cuello. Además, los quiroprácticos también recomiendan a todos que eviten dormir boca abajo, ya que no es bueno para la columna vertebral.

Levantar o alcanzar objetos correctamente

Si constantemente levanta cosas pesadas, asegúrese de practicar el levantamiento adecuado para evitar lesionarse la espalda o la columna. Doblar la espalda al levantar objetos pesados ​​del piso solo la tensará y eventualmente causará problemas de espalda. Además, extender demasiado la espalda al tratar de alcanzar estantes altos también puede ejercer presión sobre la espalda.

Cuando levante algo pesado del suelo, mantenga la espalda recta y doble las rodillas. De esta forma, toda la presión estará sobre las rodillas y no sobre la espalda. Cuando intente alcanzar estantes o gabinetes más altos, use un taburete para evitar estirar demasiado la espalda o pídale ayuda a alguien más alto que usted.

Todo el mundo sabe lo malo que es fumar para la salud en general, incluida la columna vertebral. Cuando fuma, el oxígeno en su cuerpo se reducirá, lo que afectará sus ligamentos y músculos y, por lo tanto, afectará su salud espinal.

Además, dado que fumar deteriora la función pulmonar, será mucho más difícil para usted realizar actividades físicas o ejercicios, lo que provocará músculos y estructuras corporales más débiles, incluida la columna vertebral. Por lo tanto, si desea que los tratamientos del quiropráctico funcionen para mejorar la salud de su columna vertebral de manera efectiva, debe esforzarse por dejar su hábito de fumar para siempre.

Tome descansos de sus pantallas

Mientras está tan concentrado en usar su computadora, computadora portátil o dispositivos móviles, a veces no se da cuenta de que ya está tensando la espalda o el cuello por permanecer en la misma posición durante largos períodos. Los quiroprácticos a menudo llaman a este texto cuello, que describe el dolor o la lesión que sientes en el cuello debido a que miras hacia abajo a tus dispositivos o pantallas durante demasiado tiempo. Los síntomas asociados con el cuello de texto pueden incluir dolor de cuello, dolor de espalda superior, dolores de cabeza crónicos y dolor de hombro.

Entonces, cuando trabaje o use sus pantallas, no olvide tomar descansos y dejar que su cuello descanse. Si sospecha que tiene un cuello de texto, consulte a su quiropráctico de inmediato y le recomendarán ejercicios para mejorar su postura y aliviar el cuello de texto.

Vive un estilo de vida saludable

Para una salud espinal óptima, comience a vivir un estilo de vida saludable. Después de todo, el ejercicio, el sueño, la nutrición y el bienestar general están todos conectados e interrelacionados. Por lo tanto, concéntrese en vivir de manera saludable para su salud en general, incluida la salud de su columna.

Punto clave

La salud de su columna es tan importante como el resto de su cuerpo. Entonces, toma nota de estos consejos que te ayudarán a tener una columna más saludable y una vida más feliz. Si experimenta dolor de espalda o lesiones en la columna, no olvide consultar a su quiropráctico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.

Descargo de responsabilidad: Las declaraciones, opiniones y datos contenidos en estas publicaciones pertenecen únicamente a los autores y colaboradores individuales y no a Credihealth y el editor o editores.

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Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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