7 formas naturales de dormir mejor para un estilo de vida saludable

Credihealth Blog

Este año ha sido como ningún otro. Los niveles de estrés han aumentado para todos, los horarios han cambiado drásticamente y nuestra vida cotidiana ha cambiado por completo. A pesar de pasar más tiempo que nunca en nuestros hogares, obtener la cantidad correcta y, lo que es más importante, el tipo de descanso más efectivo puede resultar bastante complicado. Si tiene dificultades para dormir o todavía se siente cansado y agotado después de una noche de sueño, este artículo es para usted.

Muchos productos en el mercado se venden solos como ayudas para dormir, y saber qué productos son los mejores no es una tarea fácil. Por lo tanto, para mejorar la eficacia de su sueño, este artículo contiene siete de las mejores formas en que puede lograr una noche de sueño más completa y reparadora. Algunas de estas recomendaciones son productos; otros son simples cambios en el estilo de vida. Todos ellos, sin embargo, son totalmente naturales.

Evita la luz azul antes de dormir

La luz azul es emitida por las pantallas de las computadoras o los teléfonos móviles, y la exposición a ella tiene un impacto negativo comprobado en el éxito de su sueño. Con el aluvión constante de noticias y eventos, es fácil volverse adicto a sus dispositivos personales, pero esa hora de desplazamiento que hace para «relajarse» antes de acostarse hace que esté mucho más inquieto durante la noche. Puede mejorar su sueño nocturno, de forma gratuita, pasando la última hora antes de acostarse lejos de sus pantallas.

Intenta usar aceites esenciales

Mediante el uso de aceites esenciales, como los que ofrece Kumi Oils, puede ayudar a su cuerpo a relajarse y prepararse para descansar. Exponerse a los aromas calmantes de la vainilla o la lavanda realmente puede animar a su cuerpo a querer dormir. Estos se usan mejor cuando siente que se acerca la hora de acostarse pero no se siente listo para descansar. En lugar de quedarte despierto hasta más tarde y tener un descanso más corto, trata de usar aceites esenciales para aliviar tu cansancio. Cuanto más hagas esto, más efectivo debería volverse.

Prueba el yoga nocturno

El yoga es verdaderamente un excelente ejercicio que continúa creciendo en popularidad. La razón de su popularidad son sus múltiples aplicaciones y beneficios. Los futbolistas y los boxeadores usan las posturas de yoga para desarrollar la fuerza central, mientras que otros usan el Hot Yoga como una herramienta para perder peso. El yoga nocturno es la contrapartida del yoga matutino. Mientras que el yoga matutino se enfoca en preparar su cuerpo para los desafíos del día, el yoga nocturno se trata de ejercitar las tensiones del día. Aquí hay algunas poses simples para probar antes de ir a la cama.

Cree un horario diario y cúmplalo

Crear un horario diario es una idea fantástica por muchas razones. Puede realizar un mejor seguimiento de sus responsabilidades, administrar su tiempo de manera más eficiente y también mejorará su sueño. La hora de acostarse no es solo para los niños; darse a sí mismo y la hora de acostarse y apegarse a ella tendrá un efecto tangible en qué tan bien puede dormir y la calidad de su descanso.

Controle su exposición a la luz

La exposición a la luz permite que nuestro cuerpo cree un ciclo de sueño y vigilia y se ha demostrado que ayuda a las personas con insomnio. Al pasar más tiempo expuesto a la luz solar natural durante las primeras horas de la mañana y durante el día, su cuerpo liberará más melatonina por la noche para ayudar a conciliar el sueño. Si trabaja en el interior, intente abrir las ventanas tanto como sea posible. En algunos casos, incluso podría considerar obtener una caja de terapia que pueda simular la luz natural. Confíe en nosotros cuando decimos que puede marcar una gran diferencia.

Toma en cuenta lo que comes y bebes

Lo que come durante el día puede afectar significativamente sus hábitos de sueño, así que haga todo lo posible para controlar lo que está poniendo en su cuerpo. Ciertos estimulantes como la nicotina, el alcohol y la cafeína pueden causar graves interrupciones en su ciclo. Sería mejor si también evitaras las comidas copiosas y las golosinas azucaradas antes de acostarte, ya que esto puede sacarte de tu sueño profundo.

Si descubre que tiene hambre por la noche, opte por refrigerios apropiados para la hora de acostarse, como leche, plátanos o yogur.

Cambia tu entorno de sueño

A veces, una de las principales razones por las que no podemos dormir es porque nos sentimos incómodos. Al hacer algunos pequeños cambios, es posible que pueda conciliar el sueño mucho más fácilmente. La ropa de cama nueva puede marcar una gran diferencia, y también debes asegurarte de que la temperatura sea fresca para que no te sobrecalientes durante la noche. Si los ruidos fuertes lo mantienen despierto, pruebe con tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco.

Entonces, aquí tenemos siete formas naturales y simples para ayudarlo a dormir mejor durante estos tiempos extraños y sin precedentes. Sin embargo, es importante recordar que todos somos diferentes y que ciertos cambios en la vida pueden afectar lo que le ayudará. Lo que funciona para algunos puede no funcionar para otros. Por lo tanto, asegúrese de probar estas opciones hasta que encuentre lo perfecto. ¡Buena suerte!

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Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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