7 ejercicios durante el trabajo remoto

Sin duda, la pandemia ha afectado bastante a todas las personas. La mayoría de las empresas cambiaron al trabajo remoto, lo que significa que los empleados tienen que cambiar sus hábitos. Se trata de diferentes esferas de su vida.

Por ejemplo, si ha equipado una oficina en su habitación, sería una buena idea instalar una VPN para el hogar. ¿Qué es una VPN? Es un software que protege su dispositivo cuando está conectado a Internet. Una red privada virtual confiable puede ocultar su dirección IP y reemplazarla con la otra para que su ISP, las autoridades locales, los estafadores y los piratas informáticos no puedan acceder a sus datos. Herramientas como VeePN son muy necesarias para la ciberseguridad, y además te permiten acceder a cualquier contenido que necesites sin restricciones. Si nunca los ha usado antes, comience con una prueba para comprender qué beneficios obtiene. ¡Es absolutamente gratis!

La ciberseguridad es un tema realmente importante en estos días. Pero seguro que no es el único. Al trabajar desde casa, también debes cuidar tu salud, tanto en el aspecto físico como mental. Por lo tanto, tenemos algunas ideas de ejercicios interesantes y algunos consejos inteligentes que lo ayudarán a trabajar de manera eficiente.

Tablaje

Todos conocemos esta imagen cuando un trabajador remoto comienza y termina el día en una cama. No es una muy buena idea ya que no dejas que tu cerebro se despierte. El ejercicio de la mañana le llevará entre 5 y 10 minutos, pero puede cobrarle todo el día. Una posición de tabla es un hábito perfecto para adquirir.

Y si te preguntas, «¿Cómo puedo hacer ejercicio mientras trabajo desde casa?», la buena noticia es que no necesitas mucho espacio. Solo despeja un poco el piso y acuéstate frente a él; no te vas a mover mucho. Ahora, debes mantener la cabeza, las piernas y el torso en línea recta. Asegúrese de que esté inclinado hacia abajo y de que se apoye con los dedos de los pies y los antebrazos. Si no puedes quedarte ahí por un minuto, quédate por 30 segundos.

Extensión

Hay muchas lecciones gratuitas de estiramiento en línea, y tampoco necesita ningún equipo específico, solo una colchoneta de yoga. Este ejercicio le da a tus músculos y articulaciones el movimiento que tu cuerpo necesita entre largas reuniones en línea. También alivia los dolores típicos de las personas que pasan mucho tiempo sentadas. Comience su día con estiramientos o estírese a lo largo del día, y mencionará que mejora su vida.

Caminando

El trabajo remoto no significa que debas pasar todo el día en casa. Entonces, nuestro siguiente consejo es bastante simple. ¡Sal a caminar cuando tengas una pausa! En lugar de tomar café frente a algunos videos divertidos de YouTube, puedes caminar lo más lejos que puedas. Si prefieres correr, corre. Si te gusta la bicicleta, sácala a dar una vuelta. Sabemos que te preguntas: “¿cómo puedo caminar más cuando trabajo desde casa?” Incluso si solo tiene unos 30 minutos, pase este tiempo activamente afuera. También es una buena opción si estás en una aburrida reunión online o necesitas escuchar un podcast. ¡Dos pájaros de un tiro!

Sin embargo, si vas a la cafetería a tomar unas copas, recuerda una versión móvil para una VPN para el hogar. Es realmente necesario cuando conecta su dispositivo a un Wi-Fi público que necesita protección adicional. Especialmente si tiene algunos documentos de trabajo, archivos importantes o datos vulnerables en su teléfono inteligente.

Haz una pausa de baile

No piense que el entrenamiento tiene que ser todo sobre técnicas profesionales y ejercicios estructurados. Si sientes que tu cuerpo necesita un poco de energía positiva, puedes hacer realidad este deseo. Solo pregúntese: «¿Cómo puedo hacer que mi trabajo remoto sea más divertido?» ¿Qué tal una pausa de baile en solitario? No te preocupes si no eres un bailarín perfecto; solo toca algunas canciones de conducción. ¡Baila como si nadie te estuviera viendo! Lo bueno de bailar es que hace que tu sangre bombee y provoque la producción de endorfinas, hormonas de la felicidad.

El equilibrio del cuerpo

Incluso si no puede salir durante su llamada de Zoom, no significa que deba estar sentado todo el tiempo. Debes saber que un estilo de vida sedentario tiene muchos efectos no deseados como:

diabetes tipo 2;obesidad;enfermedad cardiovascular;disminución del metabolismo;problemas para dormir;bienestar mental.

Una forma de superar esa jornada laboral es levantarse durante sus reuniones en línea. Incluso los simples movimientos de los brazos o los equilibrios de pie harán que tu sangre fluya para que te sientas mejor incluso sin sudar. Si busca ejercicios de equilibrio en línea, recuerde que no deben desviar su atención del contenido de su reunión de Zoom. Significa que debe elegir algún ejercicio como pararse sobre una pierna y luego la otra, sin asanas de yoga complicadas.

entrenamientos HIIT

Si siente que su cuerpo necesita actividades de ejercicio más intensas y realmente extraña el gimnasio, puede probar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Lo bueno de estos entrenamientos es que puedes hacerlos desde casa incluso con muy poco equipo.

Al mismo tiempo, debes estar preparado para el hecho de que sudarás como loco, así que asegúrate de tener suficiente tiempo para ducharte y cambiarte de ropa. Los trabajadores remotos que regularmente hacen estos ejercicios dicen que están lejos de ser aburridos. Además, este tipo de actividad es una salvación cuando ya tienes algunos problemas de peso, verás tus resultados muy rápidamente. Sin embargo, también es necesario cuidar la alimentación porque el deporte y la nutrición siempre deben ir de la mano.

Dale una oportunidad a la aplicación de entrenamiento

Busque un «entrenamiento de cinco minutos» en su tienda de aplicaciones. También hay muchas aplicaciones como «entrenamiento de siete minutos» o «entrenamiento de quince minutos», y puede encontrar fácilmente la que se adapte a su rutina.

Lo mejor de estas aplicaciones es que están diseñadas especialmente para trabajadores remotos que solo necesitan hacer su vida más activa. Te ofrecerán un ejercicio de trabajo acorde a tu edad, peso, experiencia deportiva, hábitos, etc. La mayoría de aplicaciones te ofrecen configurar tu propio programa. Le mostrarán imágenes o incluso videos con la técnica correcta y le brindarán información valiosa como consejos adicionales, sugerencias, otras versiones de ejercicios populares, etc. Además, le brindan la oportunidad de realizar un seguimiento de su progreso. ¡Tal aplicación puede ser su mentor personal que lo apoyará en el camino!

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Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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