7 consejos efectivos para mejorar la salud de su cerebro

El cerebro humano es misterioso y fascinante. Incluso ahora, apenas sabemos de lo que es capaz. Mantener un cerebro sano es crucial para mantenerse activo y tener la claridad mental necesaria para llevar una vida sana y feliz. Afortunadamente, hay formas de aumentar nuestro poder cerebral con la ayuda de simples ejercicios de entrenamiento mental y hábitos saludables.

El cerebro tiene la capacidad de cambiar, desarrollar y crear nuevas conexiones debido a su plasticidad. Significa que cada vez que aprendemos algo nuevo o adquirimos una nueva experiencia, se estimulan nuestras capacidades mentales. Nuestra reserva cerebral comienza a desarrollarse en la primera infancia, y este proceso continúa a lo largo de nuestra edad adulta. Cada vez que emprendemos una nueva actividad o aprendemos una habilidad, desarrollamos nuestra reserva y ayudamos a nuestro cerebro a adaptarse a los cambios.

El entrenamiento cerebral nos permite mejorar la función cognitiva. Un creciente cuerpo de investigación científica demuestra que si nos involucramos continuamente en actividades intelectuales significativas, podemos mejorar nuestra capacidad cerebral. Por ejemplo, el estudio COGITO realizado por Florian Schmiedek y colegas demuestra el potencial del entrenamiento cognitivo para mejorar la competencia intelectual de los adultos. El estudio involucró a 204 participantes, tanto adultos jóvenes como mayores (20 a 31 años y 65 a 80 años). Tuvieron sesiones regulares de entrenamiento cerebral de 1 hora durante 100 días. Al final de este período, ambos grupos tuvieron mejoras significativas en su velocidad de percepción, memoria de trabajo y episódica.

Además, la aptitud cerebral mejora nuestra inteligencia fluida. En lugar de centrarse en un tema o materia, nos brinda las herramientas para abordar diferentes desafíos de aprendizaje y mejorar nuestra capacidad de pensar y analizar información. Estas habilidades basadas en el cerebro son cruciales para hacer frente a cualquier tarea. Por lo tanto, el entrenamiento cerebral es beneficioso ya que hace que las personas estén más concentradas y alertas.

7 formas de entrenar tu cerebro

Adoptar nuevos pasatiempos y actividades lo ayudará a mantener su cerebro en forma y saludable. Estas son algunas de las opciones para que pruebes.

Añadir color. La pintura es un ejercicio de meditación que puede mejorar la función cerebral. Reduce el estrés y ayuda a relajarse, permitiéndote concentrarte en el momento presente. Este proceso da como resultado niveles más altos de serotonina. Como resultado, obtiene un mejor sueño, apetito, estado de ánimo y mejores mecanismos de aprendizaje. Además, la pintura mejora las conexiones entre las áreas del cerebro, previniendo el envejecimiento. Gracias al impacto positivo de las artes en el sistema nervioso, también puede lograr un mayor equilibrio emocional y desarrollar el pensamiento creativo. Leer más. La lectura integra tu capacidad cognitiva, emocional, atencional y sensorial, creando nuevas vías neuronales. Por lo tanto, entrena el cerebro y aumenta la conectividad cerebral. Mejora la concentración, la cognición y la capacidad de empatizar. La lectura también puede disminuir los niveles de estrés y mejorar la calidad de su sueño. Incluso influye en su estado de salud al reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Ponga la pluma en el papel. Escribir es otra actividad creativa que te permite entrenar tu cerebro. Ayuda a procesar la información y agudizar sus habilidades de pensamiento crítico. Además, los ejercicios regulares de escritura reducen los síntomas de ansiedad y mejoran tu autoestima. Para obtener estos beneficios para la salud, puede hacer cualquier cosa, incluido un ensayo tradicional de 5 párrafos, cierto ejercicio de escritura creativa o una pieza de reflexión. Cualquiera de estas actividades mantendrá tu mente activa y comprometida. Prueba la gimnasia con los dedos. La gimnasia con los dedos es un ejercicio para tu cerebro. Use movimientos estructurados como levantar y bajar las manos, doblar los dedos o juntar las yemas de los dedos. Esta estimulación puede ayudar a fortalecer tu mente ya que cada dedo tiene miles de receptores. Además, puedes intentar usar tu mano no dominante cuando realices algunas tareas diarias como cepillarte los dientes o peinarte. Haz ejercicio regularmente. La actividad física es beneficiosa para tu cerebro. Ayuda a mantener la salud cardiovascular y mejora el flujo sanguíneo al cerebro. Es poco probable que las personas que llevan un estilo de vida activo experimenten una disminución de su función mental. Se atribuye al hecho de que el ejercicio regular promueve la neuroplasticidad. Puedes elegir cualquier tipo de actividad física. Nadar, bailar, andar en bicicleta, yoga, estiramientos, planchas e incluso caminar te ayudarán a entrenar tanto tu cuerpo como tu mente. Los juegos no son solo para niños. También puede probar diferentes juegos y aplicaciones en línea que brindan programas de entrenamiento cognitivo. Por ejemplo, NeuroNation, Elevate, Lumosity, etc. Un estudio centrado en población joven concluye que los juegos de entrenamiento mental pueden potenciar la atención y la memoria. Además, también mejoran sus habilidades de resolución de problemas y pensamiento estratégico. Puedes probar diferentes rompecabezas, crucigramas, sudoku, juegos de cartas y muchas otras actividades. La actividad mental regular entrena tu mente al igual que el ejercicio físico mantiene tu cuerpo en forma. Solo respira. En nuestra sociedad en rápido movimiento, las personas a menudo se olvidan de tomarse un tiempo para sí mismas y practicar la atención plena. Es un terrible error ya que una simple práctica de meditación puede mejorar la calidad de tu vida. Te hace menos disperso y confuso a medida que logras concentrarte en el momento presente. Además, la meditación es una forma efectiva de reducir el estrés ya que reduce los niveles de cortisol. Practicando la atención plena regularmente, notará un efecto calmante y verá mejoras en su concentración, sueño y estado de ánimo.

La selección de actividades y juegos que pueden ayudarte a mantener tu mente en forma y saludable es amplia y diversa. Sin embargo, asegúrese de que sea lo suficientemente desafiante y pueda proporcionarle nuevos estímulos. Además, la actividad elegida debe traer alguna novedad para que tu cerebro tenga margen de mejora. Por último, no olvides que cualquier tipo de ejercicio requiere una práctica regular. El entrenamiento cerebral diario puede mejorar su función mental y su bienestar.

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Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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