7 asanas de yoga para mejorar la masa muscular y la resistencia del cuerpo

Introducción

¿A veces te preguntas si las asanas de yoga son efectivas para desarrollar músculos y aumentar la resistencia? No siempre es lo más conveniente ir al gimnasio para desarrollar músculos o hacer ejercicio. Hemos comenzado a usar el yoga como un enfoque más holístico para hacer ejercicio. Es beneficioso no solo para el cuerpo sino también para la mente. Es fácil practicarlos en casa y, en estos tiempos apremiantes de pandemia, es un enfoque práctico y más eficiente para mantenerse en forma.

Aquí hay algunas poses para tratar de construir más masa corporal:

-Postura del árbol: la postura del árbol, también conocida como Vrikshasana, es una asana de pie. Es lo que necesitas si buscas fortalecer los músculos de los muslos, la columna vertebral, los tobillos y las pantorrillas. También estira el muslo, el hombro, el tórax y la región inguinal.

Además, también puede mejorar la postura y la alineación del cuerpo, especialmente si uno pasa mucho tiempo sentado durante todo el día. La asana también repara los glúteos, las piernas, el núcleo y la espalda. Además de los beneficios físicos del yoga, también es efectivo para calmar y relajar la mente, ayudar a la mente a desestresarse y conectarse con el cuerpo.

Procedimiento:

Para realizar esta asana, párate derecho con los pies firmemente colocados en el suelo, distribuyendo tu peso de manera uniforme. Doble una pierna, colocando el pie firmemente contra la cara interna del muslo de la otra. Enderece y alargue su cuerpo, luego sostenga y repita en el otro.

-Postura del delfín: la pose del delfín (Ardha Pincha Mayurasana) tiene muchos aspectos diferentes. Por un lado, lo encontrará efectivo para abrir y fortalecer la parte superior del cuerpo y las piernas. La asana estira el hombro, la pantorrilla, los arcos de los pies y el tendón de la corva. También ayuda en la digestión y ayuda a ganar estabilidad en el cuerpo cuando está en una posición invertida.

Procedimiento:

Debes comenzar a cuatro patas, colocando las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Entrelaza tus dedos, entrelazándolos completamente. Los codos deben tener una distancia ligeramente más estrecha que los hombros. Empuje sobre los antebrazos presionando los codos para que los hombros se levanten lejos de las orejas.

-Postura de la tabla: la postura de la tabla (Phalakasana) es una asana de equilibrio del núcleo y los brazos. Su objetivo es fortalecer los brazos, las muñecas y la columna vertebral. Es una asana simple pero requiere mucha resistencia, lo que proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Logre resultados efectivos fácilmente con esta asana que con las flexiones de tablones.

Procedimiento:

Comience con la posición del perro boca abajo. Luego inhale y lleve el torso hacia adelante. Los brazos deben estar perpendiculares al piso, los hombros justo sobre las muñecas y el torso paralelo al piso. Postura del guerrero: la pose del guerrero (Virabhadrasana) es una asana de pie. Fortalece el brazo, el hombro, el muslo, el tobillo y la pantorrilla. La asana también estira el hombro, el tórax, el tobillo, el muslo, la pantorrilla, el cuello, el pulmón, el ombligo y la región inguinal. Esta pose se compone de alineaciones opuestas, pero cuando los movimientos comienzan a sincronizarse, brinda una experiencia de cuerpo completo.

Además, puedes combinarlo con productos naturales para el desarrollo muscular. Lea las reseñas de Maasalong para obtener consejos de los consumidores.

Procedimiento:

Comience parándose derecho. Los pies deben estar al menos a 3 o 4 pies de distancia entre sí. Luego gire el pie derecho 90 grados hacia afuera y el izquierdo hacia adentro unos 15 grados como mínimo. El talón del pie derecho debe estar alineado con el centro del pie izquierdo. Levanta los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba. Gire la cabeza hacia la derecha y empuje suavemente la pelvis hacia abajo. Respira normalmente mientras el cuerpo desciende y vuelve a inhalar. Exhala, bajando los brazos. Repite por el otro lado.

-Postura de la cobra: la postura de la cobra (Bhujangasana) es una asana inclinada hacia atrás reclinada. Fortalece la columna vertebral y estira el hombro, el tórax y los pulmones, tonifica el abdomen, mejora la circulación sanguínea y reduce el estrés y la fatiga. Esta es una asana muy beneficiosa para desarrollar músculos. Junto con él, puede tomar el mejor refuerzo de testosterona para hombres.

Procedimiento:

Primero, acuéstese boca abajo con los dedos de los pies apoyados en el suelo, las plantas de los pies deben mirar hacia arriba y la frente apoyada en el suelo. Las piernas deben estar juntas. Las manos deben colocarse de modo que las palmas toquen el suelo justo debajo de los hombros. Los codos deben estar cerca y paralelos al torso. Con el apoyo de las manos, levante el torso del piso, aplicando la misma presión en ambos brazos. Estira los brazos y arquea la espalda con la cabeza inclinada hacia atrás, mirando hacia arriba. Mantén la postura durante 4 o 5 respiraciones. Exhala mientras llevas el abdomen, el pecho y la cabeza al suelo. Relax. Repetir.

Postura de la silla: la pose de la silla (Utkatasaa) es una asana central y de pie. Fortalece el muslo, la columna vertebral, el tobillo y la pantorrilla, y estira el hombro y el tórax. La asana aumenta la flexibilidad muscular y la capacidad respiratoria. Muchos atletas la practican como una alternativa a las sentadillas con pesas. La asana de yoga también proporciona un entrenamiento bastante intenso para los muslos. Por lo tanto, puedes construir masa corporal. Es posible que desee leer las reseñas de Maasalong para obtener consejos de los consumidores sobre la combinación de Yoga con suplementos masculinos.

Procedimiento:

Párese derecho con los pies ligeramente separados y los brazos a los lados. Inhala, levantando los brazos al lado de las orejas. Estíralos rectos y paralelos. Exhale mientras dobla las rodillas, manteniendo los muslos y las rodillas paralelos.

-Parada de cabeza: la postura de parada de cabeza (Sirsasana) es una asana invertida. Fortalece la pierna, la columna vertebral, los pulmones y los brazos. Esta es una postura muy difícil de dominar, pero puede ser muy energizante y aumentar la resistencia. Podría funcionar junto con el mejor potenciador de testosterona para hombres. Sin embargo, si se hace incorrectamente, puede provocar lesiones graves.

Procedimiento:

Hay varias formas de realizar la parada de cabeza. Algunos de ellos son la entrada y salida de pierna dividida, la entrada y salida de curl hacia arriba y hacia abajo, y la entrada y salida de pike hacia arriba y hacia abajo.

Conclusión

Podemos ver cómo diferentes asanas de yoga pueden ser más eficientes a largo plazo para desarrollar músculos, mejorar la resistencia y aumentar la flexibilidad. Los beneficios del yoga se inclinan hacia el apoyo a la salud masculina. No obstante, siempre es recomendable consultar con un médico antes de iniciar cualquier régimen de ejercicio. Toma nota, algunas poses pueden no ser adecuadas para todo tipo de cuerpo y situaciones.

Descargo de responsabilidad: Las declaraciones, opiniones y datos contenidos en estas publicaciones pertenecen únicamente a los autores y colaboradores individuales y no a Credihealth y el editor o editores.

Llama al +91 8010-994-994 y habla GRATIS con los Expertos Médicos de Credihealth. Obtenga asistencia para elegir el médico especialista y la clínica adecuados, compare el costo del tratamiento de varios centros y actualizaciones médicas oportunas

Source link

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Deja una respuesta

COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

ADVERTISEMENT

Get fresh updates
about my life in your inbox

SIGUENOS EN
Our gallery
EnglishSpanish