6 Maneras de Reducir sus Niveles de Insulina

Credihealth Blog

La insulina es una hormona que el cuerpo utiliza para convertir los carbohidratos en energía. Sin insulina, los niveles de glucosa en la sangre de una persona pueden volverse peligrosamente altos, causando devastación en el sistema, particularmente en los nervios de los pies, las manos, los ojos y los riñones.

Los niveles de azúcar en sangre e insulina en el sistema deben estar equilibrados en la situación ideal. Sin embargo, hay algunos casos en los que la insulina no actúa tan bien como debería, lo que hace que el sistema produzca una cantidad excesiva de insulina. Esto se define como; resistencia a la insulina, que es tanto un factor de riesgo para la diabetes como una característica clave de la diabetes tipo 2.

Puede reducir sus niveles de insulina realizando las siguientes seis acciones.

Mantenga una dieta baja en carbohidratos

Los carbohidratos son los que causan los mayores picos de azúcar en sangre e insulina. Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudarlo a perder peso y controlar su diabetes por una variedad de razones.

Con la restricción de carbohidratos, las personas con resistencia a la insulina pueden ver caer drásticamente sus niveles de insulina.

Las inyecciones de insulina pueden facilitar el control de ambas formas de diabetes. La insulina inyectada funciona como reemplazo o complemento de la insulina del cuerpo cuando se usa una bomba de insulina. Debido a que las personas con diabetes tipo 1 no pueden generar insulina, necesitan administrarla para mantener sus niveles de glucosa en sangre bajo control.

El vinagre de sidra de manzana se ha relacionado con una reducción de la insulina y aumentos repentinos de azúcar en la sangre después de las comidas.

Esto es más notorio cuando el vinagre se consume con comidas altas en carbohidratos.

Se debe evitar el azúcar en cualquier forma

Si está intentando reducir sus niveles de insulina, el azúcar puede ser lo más importante que debe evitar.

El azúcar de mesa y el jarabe de maíz alto en fructosa contienen fructosa. La ingestión de cantidades sustanciales induce resistencia a la insulina, lo que eleva los niveles de insulina.

Actividad Física Regular

Se ha demostrado que la actividad física regular tiene beneficios sustanciales para reducir la insulina.

El ejercicio aeróbico tiende a ser particularmente beneficioso para aumentar la sensibilidad a la insulina en personas con sobrepeso o diabéticos tipo 2.

La integración del entrenamiento aeróbico y de resistencia parece ser lo más beneficioso, con el mayor impacto en la sensibilidad y las elevaciones de la insulina.

Aumente su consumo de fibra soluble

La fibra soluble tiene varios beneficios para la salud, como ayudar a perder peso y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Se absorbe y crea un gel, lo que ralentiza el flujo de alimentos a través del tracto intestinal. Esto aumenta la sensación de saciedad al mismo tiempo que evita que los niveles de azúcar en la sangre y de insulina aumenten demasiado rápido después de una comida.

La fibra soluble también alimenta a las bacterias beneficiosas del colon que pueden mejorar la salud intestinal y disminuir la resistencia a la insulina.

En general, la fibra de las comidas integrales parece ser más efectiva que la fibra de los suplementos para reducir los niveles de insulina, aunque los datos son inconsistentes.

Conclusión

Se ha demostrado que el exceso de insulina en el sistema tiene un impacto en el funcionamiento del cuerpo. Una dieta saludable, ejercicio regular y reducción del estrés pueden ayudar a una persona con niveles altos de insulina a reducir sus niveles.

Antes de comenzar una dieta o tomar cualquier suplemento nuevo, una persona siempre debe consultar con su médico para verificar que no se entrometerá con su plan de medicamentos o su salud en general.

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Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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