5 formas de reducir la ansiedad a la hora de acostarse

¿La carga mental de la maternidad te mantiene despierta por la noche? Vea cómo estos 5 consejos para dormir, incluida una manta pesada, pueden ayudar a calmar una mente ansiosa por la noche.

Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA), aproximadamente 40 millones de adultos en los EE. UU. sufren de ansiedad cada año, con 264 millones de personas en todo el mundo.

Y los últimos años viviendo una pandemia mundial solo ha exacerbado los problemas de ansiedad.

Las mujeres, que tienen el doble de probabilidades de verse afectadas que los hombres, están sintiendo la peor parte de las luchas. Más y más preocupaciones se suman a esa carga mental, ya sea mantener a su familia saludable, equilibrar el cuidado de los niños y el trabajo o simplemente poder salir de la casa sin miedos ni ansiedades.

Desafortunadamente, muchas de estas preocupaciones y ansiedades surgen a la hora de acostarse, lo que hace que sea un desafío calmar la mente y dormir bien.

Entonces, ¿qué puede hacer para mejorar la calidad de su sueño cuando los pensamientos intrusivos llenan su mente?

A continuación se presentan algunos consejos probados y verdaderos para aliviar esas ansiedades y ayudarlo a relajarse un poco más por la noche.

Cómo aliviar la ansiedad y dormir mejor por la noche

LIMITE LA INGESTA DE CAFEÍNA

Ya sea café, refrescos o dulces, la cafeína es un estimulante y está hecha para mantenerlo despierto. Si bien esto es útil cuando necesita un impulso de energía durante el día, puede interferir con el sueño reparador por la noche y aumentar el nerviosismo. Recuerde limitar su consumo de cafeína todos los días y trate de evitarla tanto como sea posible por las noches.

EVITE LAS PANTALLAS A LA HORA DE ACOSTARSE

Todos sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, pero mirar su teléfono justo antes de irse a la cama puede mantenerlo despierto más tiempo del que pretende. Se sabe que la luz azul de las pantallas interfiere con el sueño, incluso después de guardarla. La mejor práctica es apagar las pantallas aproximadamente 1 hora antes de que planee dormir… puede llevar tiempo adaptarse, por lo que le sugiero que trabaje gradualmente hasta una hora.

MEDITAR o practicar la respiración profunda

Los beneficios de las respiraciones rítmicas lentas y profundas están bien documentados. Inhalar y exhalar de esta manera tiene el poder de liberar energía negativa y traer energía calmante y relajante. Practicar esto a lo largo del día, y al acostarse en la cama, puede ayudar a relajar tanto la mente como el cuerpo.

UTILICE UNA LISTA DE TAREAS PARA HACER A LA HORA DE ACOSTARSE

Saque parte de la carga mental de su cabeza y póngala en papel, porque todos sabemos que CADA pensamiento tiende a venir a la mente cuando se relaja por la noche. Una cosa que me gusta hacer es tener un diario en mi mesita de noche. De esta manera, puedo anotar rápidamente todas las cosas que me ocupan la mente y estar listo para abordarlas al día siguiente. Y si tengo un pensamiento urgente que surge en mi cabeza después de acostarme, no tengo que salir corriendo de la cama o agregarlo a un calendario telefónico.

PRUEBA UNA MANTA CON LASPESOS

Las mantas con peso han ido creciendo en popularidad recientemente, a medida que más y más personas promocionan sus beneficios calmantes.

Este tipo de manta es más pesada que una manta normal, ya sea densamente tejida o rellena con cuentas de vidrio y otros rellenos para promover la calma y la relajación. La presión profunda proporcionada está destinada a estimular la producción de serotonina, hormonas para sentirse bien, reducir las hormonas del estrés y aumentar los niveles de la hormona del sueño, la melatonina.

La manta ponderada Hush

Una manta pesada que vale la pena considerar para ayudar a aliviar la ansiedad de la hora de acostarse es la manta clásica Hush diseñada para insomnes, aquellos que dan vueltas o se despiertan durante la noche, y aquellos que tienen días estresantes ocasionales.

Recientemente pude ver la manta para verla en acción. Lo primero que noté fue cuán pesada es realmente la manta, exactamente cómo se supone que debe funcionar la presión para aliviar el estrés y aumentar los niveles de serotonina para sentirse bien.

En cuanto a lo que se siente, el Hush está hecho de un material de microfibra súper cómodo e incluye una funda nórdica con hilo minky súper suave. Imita la cálida comodidad de estar envuelto en un pañal como el de un bebé.

Me gusta mucho el hecho de que puedo separar la funda para lavarla y seguir usando la manta interior tal como está.

También puede obtener la manta en una variedad de tamaños para adaptarse a su estilo de vida: las mantas gemelas envuelven una para una sensación de capullo que alivia el estrés, mientras que Queen/King están hechas para ser compartidas. La manta está diseñada para representar aproximadamente el 10 % de su peso corporal, así que tenga esto en cuenta al elegir una talla.

La manta Queen es justo lo que una madre ansiosa como yo necesita en este momento.

A menudo tengo todas las preocupaciones y tareas pendientes en mi cabeza en el momento en que me acuesto… se convierte en un círculo vicioso y lucha por relajarme después de un largo día. La presión de la manta ayuda a proporcionar ese empujón de descanso que necesito. También me gusta el hecho de que puedo colocarlo encima de mi edredón normal para inducir el sueño o usarlo solo.

Para alguien que duerme frío como yo, la pesadez y la calidez añadida que proporciona la manta es perfecta. Sin embargo, si te da demasiado calor o sudor por la noche, el Hush Iced podría ser una mejor opción: está diseñado para agregar un efecto refrescante para los que duermen con calor.

Solo he tenido la manta Hush durante unos días, pero ya puedo ver por qué tantos otros han recurrido a las mantas pesadas para aliviar la ansiedad. Brinda esa comodidad física y esa sensación cálida y difusa para ayudar a mantener a raya sus preocupaciones, aunque solo sea por la noche.

Puede consultar la variedad de mantas pesadas que ofrece Hush AQUÍ. (Incluso tenían mantas para los niños).

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COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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