5 consejos para controlar su salud mental mientras se prepara para un examen

Prepararse para un examen importante puede ser uno de los eventos más agotadores mental y emocionalmente de su vida, especialmente si se está preparando para exámenes de admisión de posgrado como el MCAT o si está estudiando para el examen de la barra. Durante este tiempo, muchas personas que rinden el examen descuidan el cuidado personal, lo que puede tener efectos de distracción en su salud mental y, como resultado, en su desempeño en el examen. Entonces, para ayudarlo a controlar su salud mental mientras se prepara para su gran examen, cualquiera que sea, hemos recopilado los 5 mejores consejos que realmente puede llevar y aplicar.

#1 | Ejercicio y movimiento

Este es un consejo simple pero efectivo que puede usarse antes de cualquier prueba. Nuestros cerebros no funcionan bien con un bajo contenido de oxígeno, especialmente aquellas áreas del cerebro relacionadas con la memoria y el aprendizaje. Levantarse de vez en cuando, darle a sus ojos un descanso de los libros y moverse puede tener efectos inmediatamente perceptibles tanto en su capacidad para captar información como para retenerla. El movimiento aumenta la circulación sanguínea y los niveles de oxígeno, mejorando la función cerebral.

Este aumento en la sangre con alto contenido de oxígeno aumenta la actividad en el hipocampo, que es el área del cerebro que controla y regula la memoria. Este es un impulso útil cuando intenta retener cantidades masivas de información relacionada con áreas de conocimiento médico o experiencia legal. Sea consciente de su respiración: asegúrese de no contener la respiración con ansiedad y trate de respirar profunda, lenta y deliberadamente. Esto asegurará que no estés respirando superficialmente, respiraciones de marea que pueden privarte de oxígeno.

Buenas actividades para aumentar la oxigenación y la circulación durante el estudio incluyen caminar, correr, yoga e incluso bailar. Estas actividades no solo estimularán tu circulación, sino que también te darán una dosis moderada de serotonina y endorfinas, que te harán sentir mejor y un poco rejuvenecido.

#2 | Mantente conectado

Manténgase conectado con las personas que agregan valor a su entorno inmediato. Estudiar para cualquier examen importante puede desencadenar sentimientos extremos de aislamiento, depresión, ansiedad e incluso desesperanza. Estas emociones o estados del ser pueden cobrarle un alto precio si no es proactivo en el mantenimiento de su salud mental.

Con frecuencia, las personas pueden beneficiarse al hablar con amigos, familiares o simplemente hacer un poco de ejercicio. Sin embargo, hay puntos en los que los chats con tus amigos o familiares pueden tener efectos negativos si confías demasiado en el soporte. Así que trate de lograr un equilibrio con sus conexiones sociales. Y por suerte, si necesitas algo más que una charla con un amigo, existen aplicaciones e incluso redes sociales enteras cuyo propósito expreso es conectarte con el profesional de la salud mental adecuado. Puede hablar con un profesional, a menudo por tarifas muy razonables, que puede ayudarlo a desarrollar técnicas de afrontamiento saludables.

Este es un consejo que te será útil no solo antes de tu examen, sino también después cuando comiences tu labor profesional. Obtenga una ventaja inicial para encontrar su red de apoyo ideal y construir pronto su comunidad de salud. Puede permitirle cosechar los beneficios de la salud mental en los años venideros.

#3 | No duerma en descansar lo suficiente

Siempre existe el orgullo de los ojos llorosos de pasar toda la noche con éxito y aplastar absolutamente la prueba al día siguiente. En algunos entornos, esto no solo se espera, sino que incluso se celebra y se glorifica. Pero en términos generales, esto en realidad hace más daño que bien a largo plazo.

Cuando está estudiando para exámenes de admisión ultra importantes como el GMAT, MCAT o el examen de la barra, está estudiando un volumen de información tan enorme que realmente no puede revisarlo todo correctamente en una sola sesión (o incluso dos, tres o cuatro). para esa materia). Entonces, con eso en mente, no tiene sentido desperdiciar tu última buena noche de sueño antes del examen más importante de tu vida. Usa el sueño de esa última noche como una ventaja y descansa bien.

La privación del sueño paralizará su concentración y cognición. Te encontrarás leyendo y releyendo, y aún no reteniendo o comprendiendo completamente el material, y te distraerás con las cosas más pequeñas, si logras mantenerte despierto todo el tiempo.

Para obtener la mejor noche de sueño posible antes de su examen, corte las pantallas electrónicas al menos 30 minutos antes de acostarse y use el filtro de luz azul de su dispositivo digital si es posible. Asegúrese de que su habitación esté lo más oscura posible y configure dos alarmas. Esta es una gran oportunidad para comenzar a acostumbrarse a estar despierto y funcional para la hora de inicio programada de su examen.

#4 | bebe mucho

Agua, por supuesto. Tu cuerpo, y más específicamente tu cerebro, está compuesto por un alto porcentaje de agua, y muchas personas no se dan cuenta de lo importante que es la hidratación. Incluso las primeras etapas de la deshidratación pueden provocar un deterioro de la función cerebral. Una deshidratación más grave puede resultar en un dolor de cabeza palpitante que hará que cualquier examen importante sea una tortura absoluta.

Si bien es posible que desee terminar la noche con una buena copa de vino, si está en medio de los preparativos para un examen importante, es posible que desee renunciar al alcohol y tomar un vaso de agua en su lugar.

#5 | Pausa de vez en cuando

Después de todo tu estudio, mereces darte la mejor oportunidad de aprobar tu examen, y eso significa detenerte de vez en cuando. Te conoces a ti mismo y conoces las necesidades de tu cuerpo. Si te sientes cansado, toma una siesta. Si tienes hambre, detente y ve a comer algo, incluso una comida completa si es el momento. Quitar el tiempo que necesita de sus estudios puede aumentar la eficacia de su estudio y brindarle un retorno más sólido de su inversión en tiempo de estudio.

Al no quitarle tiempo a sus estudios, facilita que su cerebro se queme mientras estudia, y en ese punto, necesita un reinicio como dormir. Tomar un descanso aquí y allá para tomar un refrigerio, una caminata corta o incluso una siesta puede despejar y refrescar tu mente, haciendo que tu estudio funcione mucho más para ti.

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Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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