10 Maneras Saludables de Lidiar con el Estrés Durante la Cuarentena

Si actualmente está en cuarentena o al menos permanece en casa mucho más de lo habitual, es posible que esté lidiando con un cierto nivel de estrés. Y, si bien es perfectamente normal y comprensible sentirse muy estresado en este momento, puede haber formas saludables en las que puede ayudar a lidiar y reducir sus niveles de estrés. A continuación, cubriremos 10 formas de ayudar a controlar el estrés de una manera saludable para ayudarlo a superarlo.

Manténgase en contacto con sus amigos y familiares

Si actualmente se siente aislado, aburrido o carece de contacto general con los demás, es probable que muchos de sus amigos y familiares también se sientan de la misma manera. Ayude a mejorar su estado de ánimo y conéctese con amigos y familiares regularmente de manera segura y fácil, como chats de video, llamadas telefónicas o juegos en línea juntos. Si está permitido en su área, programe reuniones al aire libre donde pueda distanciarse socialmente y disfrutar del aire libre mientras se pone al día.

El ejercicio no solo es excelente para el cuerpo, sino que también puede ayudar a calmar la mente y reducir los niveles generales de estrés. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Para obtener los beneficios de aliviar el estrés, no necesariamente necesita comenzar a correr maratones, solo unas pocas vueltas alrededor de la cuadra después de la cena pueden ser suficientes para mejorar su estado de ánimo y moderar sus niveles de estrés.

Consuma comidas saludables y bien balanceadas

Comer comidas saludables y nutritivas puede ayudar a mantener bajo control sus niveles de estrés. Saltarse comidas o solo comer comida chatarra puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre sea errático y provocar cambios de humor. Ayudar a que su cuerpo se sienta bien y nutrido es una buena manera de que su estado de ánimo también se mantenga más positivo. Elija muchas frutas y verduras, y trate de preparar comidas saludables en casa la mayoría de las veces.

Dormir lo suficiente es necesario para la salud mental y física. El estrés puede hacerte sentir nervioso, pero agotado, o hacerte sentir como si pudieras dormir todo el día, y ambas cosas no son buenas para tu estado mental. Planee 7-8 horas de sueño por noche y trate de cumplir con este horario todos los días.

Salir a la luz del sol puede ser bueno para sus niveles de vitamina D, su salud física y su estado de ánimo en general. Realice su ejercicio al aire libre para ejercitarse mientras disfruta del aire libre y reduce sus niveles de estrés. Si su casa tiene un área al aire libre como un patio trasero o un porche, tómese unos minutos al día para sentarse afuera y relajarse.

Incluso si está trabajando en casa por primera vez, o si ya no realiza sus actividades matutinas habituales, es importante seguir un horario regular de sueño y comidas. Mantener un horario lo ayudará a mantener una sensación de normalidad en su día y puede evitar que se sienta demasiado estresado por la falta de estructura. Esto te ayudará a mantenerte motivado y al día también, evitando que los plazos y las metas caduquen o se acumulen.

Meditar o realizar ejercicios de respiración profunda

La meditación, la respiración profunda o simplemente algunos ejercicios ligeros de estiramiento pueden hacer maravillas para aliviar el estrés y hacerte sentir mejor. Estas actividades pueden ayudarlo a salir de un ciclo de preocupación y ayudarlo a concentrarse en usted mismo y en el momento presente por un tiempo.

Dar un paso atrás de las noticias de vez en cuando

Mantenerse informado sobre los acontecimientos diarios en el mundo es importante, pero desplazarse constantemente por las redes sociales, las fuentes de noticias o ver las noticias puede provocarle un estado de pánico. Planifique algunas veces al día para ver qué está pasando, y luego desconéctese y viva su vida mientras tanto. Gran parte de las malas noticias en el mundo pueden estar fuera de su control, y rodearse constantemente de ellas puede provocar sentimientos de estrés y ansiedad.

Integre algunos de sus pasatiempos favoritos en su día

Asegurarse de realizar actividades que le gustan con regularidad puede ayudarlo a superar la cuarentena más fácilmente y sin demasiado estrés. Adopte viejos pasatiempos favoritos que tal vez no tuvo suficiente tiempo para disfrutar en el pasado, como pintar, cocinar, correr, hornear, hacer yoga, lo que sea que le funcione.

Obtenga atención médica cuando la necesite

Incluso si se supone que debe quedarse en casa tanto como sea posible en este momento, aún se considera importante y necesario obtener la atención médica necesaria. Dependiendo de su área, tómese el tiempo para obtener seguimientos regulares, hable con su médico sobre problemas de salud mental u obtenga medidas preventivas o busque en línea para encontrar compañías de telesalud que puedan conectarlo virtualmente con un médico y ayudarlo. cualquier tratamiento necesario sin siquiera tener que salir de casa. Cuidar tu salud con regularidad te ayudará a reducir el estrés y la preocupación de que un pequeño problema de salud se convierta en algo más peligroso o preocupante.

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Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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